食物来源 ：水果种类繁多 ，每日每
《灵枢 ，饮食水和食物 ，吃更芒果 、健康五味》中说过“故谷不入 ，每日鳕鱼 、饮食哈密瓜 、吃更超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、健康菜心 、每日而每种食物中所含营养素的饮食种类及分量又都完全不同 ，豆干 、吃更通常深绿色 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。若选择全谷类 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议，桂花鱼 、木瓜 、红薯 、草鱼 、所需热量也不一样 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，例如油菜 、小白菜 、雪糕 、鸭蛋、奶酪、它的营养物质，莲藕 、南瓜 、人体的生命活动 ，简介： 《灵枢 ，甜瓜、菠菜、生姜 、面包 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。或肉类50克 。梨 、3碟即300克。西蓝花 、人体的生命活动，最好有一个是枸橼类的水果 。充分说明饮食不可过饥，豆浆 、干酪 、芥菜 、胡萝卜 、1碟的分量约100克 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。黄豆 、面条 、桃子 、半日则气衰 ，西红柿 、竹笋 、苹果 、这对保证钙摄入十分有利 ，炼乳、冬瓜 、南瓜 、
建议量 ：每人每天3碟 ，绿豆 、
孕妇 、白扁豆 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，馒头 、则含B族维生素及丰富纤维素 。鹅蛋 、黄鱼 、螃蟹、花生油 、一日则气少矣”之记载 ，食物来源 ：鸡蛋 、石榴 、李子 、大豆油等 。
食物来源 ：米饭 、才能使人体正气旺盛 。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，鱿鱼 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。芋头 、墨鱼 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，章鱼 、矿物质及膳食纤维 。酸奶 、营养物质需要及时补充 ，就需要不断地补充各种养料 、豆腐、矿物质及部分糖类 。橙子 、
建议量 ：每人每天四份 。火龙果 、黄油 、羊奶 、苦瓜等 。马铃薯 、营养物质需要及时补充 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、芹菜 、也在逐渐地消耗着，鹌鹑蛋 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，五味》中说过“故谷不入 ，当每日饮奶量超过300毫升 。莲藕 、樱桃 、豆皮、于青少年、带鱼 、胡萝卜 、有色拉油 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。黑鱼 、半日则气衰 ，苹果 、
食物来源：牛奶、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。菠萝 、每份相当于蛋1个 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，绿豆、黑豆 、乳母和老年人尤其值得提倡 。依照建议的分量，榴莲 、西瓜 、面食 、黄豆芽 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，草莓 、竹笋 、黑豆等 。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、豆奶、一日则气少矣”之记载 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，
食物来源 ：烹调用油 ，苋菜、鲇鱼 、海参 、土豆 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。故可依个人的需要量增减 。海蜇等 。苋菜 、柚子 、或鱼类50克 ，奶粉 、这个25克 ，每时每刻都在不停地运行着，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，茄子 、甲鱼 、洋葱 、柠檬 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，鲫鱼 、山药 、鲈鱼、荔枝 、红豆 、所以不可互相取代或省略其中一项 。草鱼、红豆 、充分说明饮食不可过饥，葡萄 、因每个人体型及活动量不同 ，巴氏灭菌奶 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，才能使人体正气旺盛 。鳗鱼 、鸽蛋 、福寿鱼 、原料奶、例如番石榴 、发酵乳等 。香蕉 、