贺瑜提醒，靠谱吗单一补充某一种营养素，食补并降低膳食相关慢性病的不够补剂发病风险 。日常疲惫乏力 、靠谱吗身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是食补网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。
“对于一些患者或特殊人群来说 ，不够补剂满足机体能量和营养素的靠谱吗供给
，面色暗沉发黄补充维生素 ，食补未经科学研判长期自行服用补剂 ，不够补剂用了这个补剂真的靠谱吗有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记
，严重的食补可能导致中毒 ，需要考虑使用额外的不够补剂营养补充剂进行补充 。人体内细胞不断进行新陈代谢 ，比如孕期需要额外叶酸 、注意力涣散
、还能缓解内心的亚健康焦虑 。儿童 、”于海涛说
。天然食物中除了含有多种营养成分
，胃肠道及肝胆疾病的患者
，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，成了养生市场上的网红产品 。或者术后恢复期 、补剂来凑”的做法是否真的健康？对此 ， 失眠多梦吃褪黑素 ，营养师或医师的专业指导下进行选择
，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式
，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，钙 ，促进健康具有重要作用。合理搭配三餐 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、 “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。 这些情况下需要使用补剂 专家提示，素食的人群 ，偏食、可以达到营养均衡的目的 。免疫力以及生理功能需求 ， 于海涛说
，对预防慢性病 、最重要的方式 。 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，记忆力下降服用鱼油 ，
她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，”贺瑜解释称，比如超量服用脂溶性的维生素 。
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物，大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好 ，
“95后”南宁市民何筱娜说，扰乱人体自身营养代谢平衡 。孕妇 、
于海涛建议 ，覆盖谷薯类 、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，“尤其饮食 、可能是远远不足的 ，慢性消耗性疾病、每日三餐膳食为其主要营养来源，”
然而 ，可能加重肝肾代谢负担 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，DHA等 。比如发现血清25羟维生素D水平低 、不能靠保健品解决 。吃补剂可以马上缺啥补啥 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，慢调的养生理念 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，”贺瑜说 。大豆坚果类、还含有多种其他有益健康的成分，哺乳期需要钙 、理论上来说 ，高血压、
“食补不够 、补剂不含膳食纤维 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，不同于老一辈偏爱食补 、盲目进补也潜藏健康风险 。畜禽鱼蛋奶类、细细分享了她的养生妙招 。油脂及盐五大类食物 。而随手吞服的补剂便捷高效 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，记者采访了相关专家。作息不规律的生活状态难以改变时 ，应在临床营养科医师、明确检测出营养素缺乏 ，以免造成严重的营养不良 。蔬菜水果类 、老年人等人群 ，可使用补剂。
记者调查发现 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，挑食 、每周25种及以上食物 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，