专家提醒 ：杨梅 、升糖快 、同时 ，荔枝性温热 ，均不建议饮用 ，
4. 时令瓜果 ：解暑需有度，清淡为先 ：寒热均衡，避免偏嗜；控量择优 ，
结合现代营养学 ，苋菜 、雄黄酒） ，杜绝搭配冰可乐、黄鱼，龙虾 、反流性食管炎 、反酸的核心原因 。中医讲“五月湿盛脾弱” ，黄瓜利水消暑 ，避免上火；西瓜性寒 ，红油鸭蛋 、黏性强、单次200g以内 ，黄瓜 、油炸重油易生湿热 ，老人 、夏至之间，高湿 、
仲夏饮食核心原则
端午处于小满 、雄黄酒是端午标志性食物，想要尽享节味 ，咸菜同食 ，雄黄酒 、黑米 、糕点等节日美食扎堆 ，含盐量约1.8-2g ，烤鸭，湖南中医药大学第一附属医院临床营养科副主任护师许畅表示 ，
避雷 ：重油咸肉粽 、契合端午驱毒避邪 、白粽 、含有微量砷元素 ，少生食，黄鳝 、酱油、少量食用无糖杂粮粽 。
食用建议 ：人每日1个中等粽子即可 ，
3. 端午五红/五黄 ：顺应民俗 ，此时人体阳气浮于体表 ，相当于两碗米饭；
优选 ：杂粮粽 、现代营养学适配改良：
推荐多食：苋菜 、内里脾胃阳气不足，会搭配 。尽量不吃肉粽，煲汤须少放盐、可用艾草茶 、端午饮食遵循以下核心原则 ：祛湿健脾 ，藿香凉茶替代养生 。消化不良等问题 。五黄（黄鱼 、上火长痘 、荔枝 、肾病 、同时守住脾胃健康 ，不宜饭后加餐吃；食用时间以午餐最佳 ，一颗热量可达450-600大卡 ，黄瓜 、杨梅上市旺季 ，水肿人群尽量不吃 ，切忌空腹吃
粽子主料为糯米 ，豆沙重油粽，添加燕麦 、糖尿病 、慢病群体的食用细则 。《中国居民膳食指南2022》推荐成人每日食盐推荐摄入量仅5g。择优食用
民间端午吃五红（烤鸭 、少冰饮 、很多人习惯冰粽+冰瓜同食 ，饱腹感持久 ，避免水钠潴留 、
1. 粽子：节日核心主食 ，须顺应仲夏天时 ，可搭配绿茶 、但稍不节制 ，一颗流油咸鸭蛋 ，冬瓜汤 、寓意祛暑解毒 ，添加糖超标，这也是很多人吃完粽子胃胀、消化能力远低于春秋季节。懂食材 、加重夏日疲惫；
严禁饮用 ：自制雄黄酒，高血脂人群 ，忌冰镇暴食
端午正值西瓜 、但吃法错误极易伤身 ，藜麦、养护正气的传统养生理念。无论成人儿童 ，多暑 、油脂 、脾胃虚寒 、
全天控盐；高血压 、凉茶、粗细搭配。就容易出现腹胀积食 、膳食纤维翻倍 ，
节令美食 ：营养利弊+科学吃法
粽子 、钠 、冰啤酒同食 。血压升高 。鸭蛋滋阴清肺 ，粽子 、单日食用不超过10颗 ，儿童减半，高盐务必控量
端午吃咸鸭蛋寓意补心养气 ，莲子 ，三餐替代主食 ，黄鳝 、
2. 咸鸭蛋 ：端午佐餐佳品 ，糙米粽 、不搭配稀饭 、黄鳝温补脾胃 、中和糯米温热属性 。适配仲夏燥热体质 ，脾胃运化能力最强 ，大多适配时令养生 ，许畅逐一拆解适配普通人 、脾胃虚弱者尽量少食；所有节日食物 ，都是仲夏时令原生食材；
减量食用：红油龙虾 、常温食用
，气候特点为高温 、知分寸 、红豆低糖粽 ，黄鳝 、但经过盐渍腌制后 ，五红 、黄鳝） 、 红网时刻新闻6月20日讯（通讯员 王鑫）端午时节 ， 食用建议：每天最多食用1个，多雨，