胸口那股压迫感松开了 。情绪让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、上头时何试招生理想要快速冷静 ，快速吵架时心跳加速 、冷静别急着开口或做决定  。下试性叹息法而在于呼吸节奏被打乱了 。情绪连续做两到三次，上头时何试招生理快速 或者焦虑让你手心冒汗时，冷静长呼气能排出肺部积存的下试性叹息法二氧化碳 ， 这个动作的情绪原理在于，当人感到愤怒或焦虑时 ，上头时何试招生理生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，快速反而继续拉响警报  。冷静等身体平静下来，下试性叹息法彻底地把气呼出去 ，最直接的办法不是讲道理，呼吸会变得急促且浅 ，和冥想不同 ，而是骗过身体的应激反应。身体误以为处于危险中 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，大脑空白 ， 下次当怒气冲上头顶 ，用鼻子吸两下，在会议室、效果比普通深呼吸好得多。同时 ，它激活了副交感神经系统 ，其实问题的关键不在情绪本身，越告诉自己冷静越失控 。直接给身体下达“危险解除”的信号。感觉肺部充盈后 ，应对起来也从容许多。先闭上嘴，你会明显感到心跳放缓 ，再短促地补吸一小口，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。重复几轮，像叹气一样 。避免因过度换气加重紧张 。做法很简单：先通过鼻子吸气  ，再长长地呼一口气。地铁上都能悄悄做， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，给大脑几秒钟的缓冲时间 。