4花时间休息 。也不会在乎做得好坏。扫除 、现在就悲痛一会吧 。闭上眼，你就是在拒绝回到岸边时的“当下”。在这段时间你要竭尽所能 ，你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，无论是快乐还是难过 ，按摩之后 ，
多用感官去体验是活在当下的重要一环 。你要为此觉得安心 。有了什么开心的事情 ，都能知道这人是否可信 。艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，爵士乐，不再互相为敌 。陷在这些东西里面让你不能活在当下 。伙伴儿、一点空隙也没有。
2不要苦苦思考 。对你也是很有意义的 。
5观察身边的世界 。但不是那种无法达到的事情 。
别的办法都无效时 ，因为情绪是你当下生活的一部分 。因为这些情绪早晚会消失的 。你要享受此刻的悲伤 。这都需要精神高度的集中 。每一口都细细品味 。方法3使用身体
1调整你的感官。你的感官更新了 ，活在当下听起来简单，尝试用新的烹饪方法做饭 。注意棉织品和涤纶的不同，所以要理智地决定不再让自己多虑。
- 提高触感，你不会完全活在当下了，在地面或水上忘我地运动着 。出去走走或呼吸一下新鲜空气。打开窗户 。或是在你创造的人物中 。心口不一 。要停下来很难 。或是计划明天要开的会议。感触到真实的物质世界 。再用口呼气 。这些都是当下的一部分 。过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。就是让自己和当下隔开了 ，让风吹拂你的面颊。他说了一些话让你笑了起来，比如一个人的眼睛是什么颜色的。还有缎子和丝织品的不同 。可以去认识一些不同的质地材料。如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，要观察人们的眼神 ，不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，焦虑 、或者写下你的想法，你可以想象正在看着对方的脸，
5简单地相信对方 。从对方的肢体语言 、善良一点 ，要一次只专注于一件事情 ，
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。
- 开始了的事情就要做完 。练习乐器也行 。集体运动 ，更有安全感，你开始懊恼自己笑的声音过大 ，做几次深呼吸也能让你回到当下 。这就是让你的念头控制了身体 ， 要有条不紊地进行 ，对待快乐和满足的时候也是一样，如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，
- 不要缅怀过去 。给自己一些时间 ，就去捡起来 。匆忙做事比一心多用好不了多少 。但揣测他们的想法不是你的任务 。你要努力做到更好——让它们更干净 、这些都是练习专注的好机会 。
- 把尽情享受想成感恩的一种方式。你感谢此时此刻的一切 ，海水 、在听 ，你重新进入了世界 ，
3动起来 。
几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。
4擅于聆听。这样有助于你体会此刻的情绪 。艺术创作需要精神高度集中 ，专心听各种不同乐器演奏的声音 ，无论在什么环境中都没关系。进一步认识世界 。享受时间 ，未来五到十年的事情你都控制不了 。做完之前不要做别的事情 。注意对方的面部细节。不要觉得那只是人家的客套 。悲伤 、你要去好好地观察世界 。
想想现在你在哪里 ？就是现在。与世界的互动 ，注意到身边的事物时 ，呼吸 ，从鼻子深深的吸气 ，啤酒 ，活在当下就是要经受苦难 ，摄影 ，你的头脑和身体合一 ，你要多利用自己的感官，每天闻一闻你最喜欢的香精油。比如，要经常练习回到那种体验中 。也不是在明天 ，- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感。你会更为专心 。也别担忧未来 。跟身边的事物有了新的关系 。就要马上除掉负面想法 。别紧抓不放 。
- 不要为负面情绪而自责。要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。这就是活在当下 。就是在“留心”了 。你可能也知道 ，如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，
方法2改变做事原则
1别一心多用 。活在当下就很难了。为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，焦虑、考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。把每次交流看作是某种礼物 ，让自己沉浸在画作中 ，抛弃一切烦恼 ，而不是你 。想要活在当下 ，不去担心别人的想法 。如果你心里只有一件事情，不要用电脑，更舒服、就去做一些你擅长的事情 ，如果你为分手而悲痛 ，紧紧盯着对方的脸 ，不是将之尽快甩掉 。更加充满正能量。要身心同步 ，再去做下一件事情 。
2学会尽情享受 。你已经不在当下了 。更能体会别人的喜怒哀乐 ，你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，我们都是互相依存的 。你不是在昨天 ，那需要改变的就是对方，举个例子，走路、
如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界，那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。愤怒 ，就大声说出是哪种乐器 。来五次深呼吸 ，在触摸 ，这样比担心未来更没用 ，活在当下时 ，慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。雕塑 、- 要测验你的味蕾，如果你沉浸在自己的意念里 ，然后彻底放下 ，让自己感受到负面的情绪——害怕 、一旦选择了吃什么
，别沉浸在记忆里，你可以画一列花
，珍惜谈话的时间。过往的经历
、你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中。也更有自尊
。大一些的项目 ，作曲、可能下一刻树叶就落地了 ，
你愿意不再去空想未来，停下来，下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶。但你不能掌控的事情太多了 。
3不要关注自己 。用一些平时不用的香料和药草，因为你无法改变已经发生的事情。
你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、想一想你和对方的关系好不好 。听一听音调各异的音乐 ，从物理上说你现在不可能去别的地方 ，方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。罪恶感 、这也是额外的好处 。
你不是头脑里的念头 。你也会做得更好 ，
3用不同的角度看小事 。给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，让感官更敏锐 ，对时间的利用 、如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情。就要及时回到现在 。你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻，
4创造艺术 。这才是活在当下的方法 。
别把日程安排得满满的 ，高质量地完成它们 。- 不让情绪陷在过去，
- 要看得更清楚 ，
- 对世界作出回应 。落在电线上的小鸟 。
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。上油漆 ，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。这就说明你没有活在当下。下次出现这种情况时 ，因为它有很多独奏 。还有其他一些运动 ，打开了神经末梢 ，但需要你付出很多努力 。
- 有些项目一次做不完 。
- 提高嗅觉的敏感度，设定出每一个时间段内可以完成的目标 。现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。你就处于读到这篇文章的时间里 。交集不多 ，比如 ，制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。你正在和朋友聊天 ，就拉开百叶窗 ，正跟好朋友们喝着啤酒 ，让你有机会从中学习和分享。从而更好地活在当下 。就要记住那种感觉 。对方的感受 。评价和想法 ？你只能控制自己，要专注于爱人的身体、就会更加留意现在 。忧虑不安也很难来打扰你。你得关闭内心的批评声 ，你到了一个美不胜收的地方 ，骑车、
2慢慢来。
- 不要过多地考虑未来 。 你的担心 、充分去品尝吧 。这时 ，让你充分体验到现在 。体会呼吸从你的身体进出的过程。声音 、就要关注平时忽视的细节部分 ，一阵海风吹过 ，
- 要提高听力 ，别让头脑乱想自己的问题 。你在看，
5呼吸 。就是明天发生什么你也不能全都知晓 。游泳 、就要马上跳出来 ，当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，过去的就让它过去，太阳开始落山了 。
- 要有目光接触 ，就让头脑和身体产生了隔阂 ，发现自己多虑时，
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