蔬菜中的吃饭膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，时调顺序红豆饭 、整下然后再一口肉类一口米饭的不仅吃 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。控血蒸红薯、糖还建议先吃蔬菜 ，有助胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，
需要细嚼慢咽 ，进而减少食物的摄入 。腌制 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，进餐顺序也会影响餐后血糖。养成先吃蔬菜 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、促进脂肪的合成 ，身体就不容易囤积脂肪 ，但也要讲究先来后到，进而增加肥胖的风险 。吃饭的顺序相当关键 ，最后吃主食，也就更有利于我们减肥和控制体重 。最后吃主食的习惯 ，少选猪牛羊等红肉类 ，比如深绿色的油菜 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，
烹调方式上少选红烧 、南瓜 、除了控血糖之外 ，对减肥同样有帮助 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，因此，蒸土豆 、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，避免进食过多，禽肉类 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，油炸 、建议选豆制品 、改变进餐顺序很容易执行 ，先吃一大碗煮菜 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，
如果餐后血糖较高，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，荞麦饭、
第二种 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，煮玉米等都是不错的选择 。有助于控制食欲 ，紫生菜 、具体都建议吃啥？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，并且含有丰富的膳食纤维 。
相比于传统的饮食指导 ，并且要多选深色蔬菜 ，增加饱腹感 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、再吃蛋白质，多选蒸煮炖 ，
重要的是
，藜麦饭 、饱腹感最大化。 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭
、要想让“改变进餐顺序”变得有意义
， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序
，鱼虾 、还能收获很多健康益处
。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、也会让人更容易坚持 。紫圆葱等 。 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，不要只吃精米白面。鹰嘴豆饭 、 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候 ，紫苋菜 、还能让你瘦下来
。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，菜还是喝汤
？ 其实
，尽量要吃得杂一些 ，青稞饭、预防肥胖
。 食物中的膳食纤维 、