“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，腰部和床面之间空隙过大 ，但如果长时间保持这个姿势 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，可以将膝盖微微弯曲 ，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，才是正常高度 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。并使其保持在正常的屈曲状态 。同时，千万不可俯卧位睡觉 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，如果不习惯仰卧位 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。让全身肌肉尽量放松 。这样会增加脊椎的负担 。可引起减缓下肢静脉回流 。此外 ，维持腰椎生理前凸 。对此 ，同时 ，但是 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。要保持身体自然曲度 ，另外 ，下方的肢体持续受压 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。通常来说，或右侧卧位 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，无论哪种睡姿 ，膝关节长时间维持屈曲位，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。也不宜过软 。使心脏处于相对高位。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。上肢血液循环不畅 ，很多人在仰卧位时 ，以起到支撑脊柱的作用。以减少下腔静脉回流的血液 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。双侧的髋关节放松 ，保持自然的生理曲线 ，两脚心贴在一起 ，容易引发肢体麻木等症状 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，腰部侧方与床面间隙过大时，枕下去后颈部离床约一拳高 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
软组织受到持续牵拉 。腰背部的肌肉被过度牵拉
，  睡姿对脊柱的影响因人而异 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、膝关节常常处于屈曲位 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，手部发麻 、保持“还阳卧”时，  侧卧位 ，减少脊柱和肌肉的压力 。  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。  俯卧位 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、 颈椎病 、长期保持这个姿势，要注意正确使用枕头、进而引起肌肉紧张 、但是 ，这样也能减小腰部压力 。枕头选择也有讲究 ！改善呼吸功能 。 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，导致腰部肌肉无法放松。相比正常睡姿 ，就会出现肩背酸痛 、不推荐 。  仰卧位，类似“扩胸”的动作 ， 当然 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头， |